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コメント

    • なーぼ
    • 2021年 1月 13日

    思い切った買い物やな

    • Nagaichi_ASMRながいちのえーえすえむあーる
    • 2021年 1月 13日

    毎日お疲れさまです。
    ツイッターから毎日見てますよ!
    自分もケトジェニックやってたので知ってる情報と経験則です。
    ケトジェニックについて
    テレビでよく言われている「いくら食べても大丈夫」というのは人によりけりっぽいです。
    私は例外っぽかったです。なので一日に食べるカロリーをきっちり計算し
    最初は2500kcalの70%を脂質、タンパク質20%、炭水化物10%で毎日きっちり計算してやっていました。
    あぽらおさんの食事内容を動画内だけの印象で見てみると少しタンパク質の摂取しすぎかな?
    違ったらすみません。脂質が少なくタンパク質が多い場合はタンパク質が糖質に変化しケトの意味をなしていない可能性があります。
    ケトは良質な油が一番いいです。MCTオイルですね。最低でも一日に30mlは摂取した方がいいと思います。
    オリーブオイル等でもいいのですが、500mlで1500円もしないオリーブオイルは
    質の悪い油ですので、心当たりがある場合は使わない方がいいかもしれません。ゴマ油の方がまだましですね。
    もう一つの例外ですが、油にも動物性と植物性があります。人によっては植物性の油じゃダメだったけど動物性に変えたら
    めちゃくちゃ痩せた!って話もたまに聞きます。もちろんその逆もあるそうです。
    筋トレについて
    筋トレ系のYouTuberはステロイドユーザーが多い印象ですのでナチュラルの人でのおすすめは
    Sho Fitness

    筋肉あるある

    この2つのチャンネルの動画を参考にしていればまず間違いないかと思います。
    どちらも科学的根拠をもとに、部位別おすすめ種目等色々と詳しく解説されています。
    お互いがんばりましょう(´・ω・`)

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