ダイエット

完璧な栄養バランスの食事例【意外なお米の量】

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コメント

    • やまやたいら
    • 2021年 1月 14日

    1日あたりの摂取カロリーが約1,800〜1,850kcal、
    1日あたりの消費カロリーが約300〜350kcalですが、
    ここ1ヶ月で体重が1.5kg程増えています。

    2週間前から下半身の筋トレを朝夜と5分ずつ始め、揚げ物もなるべく食べないようにしています。(あすけんで、脂質量がいつも過剰になってしまうのですが…)ご飯は玄米ともち麦、朝は週3程度オートミールを食べています。
    食事の摂取量をもう少し減らしたほうがいいですか?いつもタンパク質として、鶏モモやサーモンを食べていますが、それも鶏ムネとかに変えた方がいいんですかね?
    アドバイスいただけたら嬉しいです。
    23歳女性です。

    • おりんご。
    • 2021年 1月 14日

    いつも勉強させていただいてます!
    私は学生でアルバイトをしているので、帰るのが20時半とかになります。そういった時は夜ご飯何を食べるのが良いでしょうか?

    疲れていてすぐ寝たいので、量があると消化吸収に負担がかかるし軽くしすぎると変な時間に目が覚めてしまっていつも迷います…

    • Aiko Mizusaki
    • 2021年 1月 14日

    実際に見ると、わかりやすいですね。ありがとうございます。料理が好きなので、自炊しています。栄養バランスを意識して食べようと思ったら、作った後食べる前に、まず食器によそってみるといいですかね?

    • tamago san
    • 2021年 1月 14日

    安いし栄養バランスは取れているので疲れている時お世話になりそうです
    でも市販の物は塩分が気になってしまいます
    お腹のために発酵食品も一緒にとりたいので紹介されたお弁当にお味噌汁つけたら1日の塩分量大丈夫でしょうか?

    • Reiko Tsuboi
    • 2021年 1月 14日

    栄養とカロリーのバランスを考えつつ、なるべく脂質を抑える(ゼロにするのではなく)。言われてみたら当たり前っちゃ当たり前だけども。勉強になりますー!!

    • 井上明
    • 2021年 1月 14日

    自炊はバランスを考えるとなんだか面倒くさいし悩んでいましたが気持ちが楽になりました。具体的でわかりやすく非常に参考になりました。ありがとうございました。

    • ainee
    • 2021年 1月 14日

    明日買ってみよう…

    • ゆうひろ
    • 2021年 1月 14日

    お昼の食事が白ごはん200g鯖缶200キロカロリーでたんぱく質26g入ってて卵1個で卵焼きしてキャベツ炒め100g食べてるのですが、タンパク質取りすぎかなと思って、卵やめてご飯を増やすべきですか?

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